Sakit ini tidak dapat dianggap sepele, karena akan menggangu aktifitas kerja Anda.
Cara paling tepat untung menghindari nyeri ini adalah dengan
memperkuat otot punggung. Berikut langkah-langkah latihan otot yang
dapat Anda lakukan sebagai peregangan.
1. Hip Pembuka
Anda dapat melakukannya di sisi tempat tidur. Peregangan ini akan membantu memperkuat otot fleksor pinggul, mulai dari lower back atau punggung bagian bawah hingga tulang paha.
Cara: Berbaringlah telentang dan pastikan bahwa seluruh punggung Anda
sudah sejajar dengan permukaan. Dengan menggunakan kedua tangan, tekuk
lutut kiri kearah perut Anda. Tahan selama 10 detik dan biarkan
otot-otot diregangkan. Kemudian, beralih ke kaki kanan. Lakukan cara ini
dua set di setiap sisinya.
2. Side Peregangan
Target
peregangan ini adalah otot punggung, tulang pinggul,dan tulang rusuk
bawah. Anda hanya perlu berbaring di lantai atau permukaan yang datar
dengan menggunakan matras.
Cara: Berbaringlah miring menghadap ke sisi kanan dan topang badan
Anda dengan menggunakan lengan kanan. Luruskan kaki kanan Anda dan
jangan biarkan bergeser. Kemudian tekuk kaki kiri dan arahkan ke bagian
atas perut, sejauh yang Anda bisa hingga menyentuh lantai.
Perlahan angkat tubuh bagian atas berbarengan dengan bagian lengan
kanan, hingga lurus. Hentikan ketika Anda mulai merasakan regangan
dibagian sisi kanan pinggang. Lakukan dua set setiap hari secara
bergantian.
3. L-Stand
Teknik ini dilakukan untuk meregangkan otot bagian bawah glutei
(tiga otot besar pada bagian bokong) dan sendi pinggul. Teknik
peregangan ini dilakukan menghadap meja atau permukaan setinggi paha
Anda.
Cara: Berdiri sejajar di depan meja, lalu angkat kaki
kanan Anda dan letakan seluruh bagian kaki kanan diatas meja membentuk
L. Kemudian bungkukan tubuh Anda ke bagian depan. Lakukan cara ini
setiap dua set secara bergantian.
No comments:
Post a Comment