Ternyata Musik Sangat Efektif Atasi Hipertensi

Ternyata Musik Sangat Efektif Atasi Hipertensi. Menjalani aktivitas sambil mendengarkan lagu favorit memang mengasyikkan. Lagu pop, rock, klasik, hingga metal, setiap orang tentunya memiliki preferensi tersendiri.

Tak peduli apapun genre-nya, menurut studi, mendengarkan lagu favorit ternyata juga memiliki 3 pengaruh baik bagi kesehatan.

Berikut penjelasannya :

• Menurunkan Tekanan Darah

Dalam sebuah studi yang diadakan di Italia, mendengarkan musik klasik, India, atau Celtic sambil bernafas perlahan selama 30 menit setiap harinya, dapat menurunkan kenaikan tekanan darah sistolik hingga empat poin. Efek yang mirip diperoleh dari mengurangi konsumsi garam.

• Membuat Tubuh Rileks

Menurut penelitian dari Swedia membuktikan bahwa relaksasi dengan mendengarkan musik dapat menekan hormon kortisol dengan signifikan. Bahkan jika dibandingkan relaksasi yang Anda lakukan dalam kesunyian.  

Sementara menurut Group Health Research Institute di Seattle, mendengarkan musik sambil menarik nafas dalam-dalam terbukti memberi efek rileks, sama halnya dengan efek rileks yang Anda dapatkan dari pemijatan pada seluruh tubuh.

• Meringankan Rasa Sakit

Jika Anda takut disuntik atau melakukan kegiatan lain yang dapat menimbulkan rasa sakit, atasi dengan mendengarkan musik.

Berdasarkan studi University of Utah, 143 sukarelawan yang menjadi sampel penelitian mereka terbukti dapat menahan rasa sakit saat disetrum sambil mendengarkan musik.

Menurut terapis musik, Joke Bradt, dalam hal ini musik berperan sebagai pengalihan yang efektif, "Musik pertama kali diproses di bagian medulla pada otak, yang juga mengatur fungsi dasar tubuh seperti bernafas dan denyutan jantun, ini menjelaskan mengapa musik berpengaruh terhadap fungsi kardio dan tekanan darah".

Musik juga mengurangi aktivitas pada amygdala  yang menjadi area terbentuknya emosi negatif, selain itu musik juga menstimulasi sistem neural yang memunculkan perasaan senang seperti yang didapat seseorang saat makan coklat.

6 Kategori Minuman Yang Dapat Meminimalkan Tua

6 Kategori Minuman Yang Dapat Meminimalkan Tua. Bukan hanya sayur dan buah yang bisa memberikan keajaiban untuk kulit agar senantiasa awet muda. Minuman yang Anda konsumsi sehari-hari, juga bisa bermanfaat meremajakan kulit.

Bukan hanya air putih, minuman seperti kopi, teh, susu, juga cokelat panas mampu mencegah terjadinya penuaan dini.

Sabtu, 28 Juli 2012, seorang dermatolog di Mount Kisco, New York, David E. Bank, MD mengungkapkan bahwa minum air putih bukan hanya bermanfaat mengusir rasa haus, dengan mengkonsumsi air putih secara teratur juga mampu melembabkan dan mempercantik kulit.

"Menjaga kadar hidrasi dalam tubuh dengan mengkonsumsi banyak air putih bisa membuat kulit Anda tampak lebih berkilau. Air putih sangat baik diminum saat alarm berbunyi, saat bangun tidur, dan sebelum tidur," katanya.

Ingin tahu lebih jauh soal manfaat minuman lainnya yang bisa membuat kulit awet muda, simak yang berikut ini:

KOPI

Berbicara mengenai kopi, banyak orang yang masih berpendapat bahwa kopi buruk bagi kesehatan. Sebenarnya hal itu tidak sepenuhnya benar. Kopi, asalkan dikonsumsi secara bijak, sebenarnya justru bermanfaat bagi kesehatan.

Menurut Harvard Women’s Health, konsumsi kopi beberapa cangkir sehari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, pembentukan batu ginjal, kanker usus besar, penyakit parkinson, kerusakan fungsi hati (sirosis), penyakit jantung serta menghambat penurunan daya kognitif otak.

Menikmati secangkir kopi, akan lebih baik jika dilakukan pada saat sarapan.

GREEN TEA

Penuaan dini bisa disebabkan oleh radikal bebas. Pemicu datangnya radikal bebas ini masuk ke dalam tubuh kita karena sering merokok, radiasi sinar matahari, dan polusi.

Antioksidan merupakan zat yang dikenal sebagai musuh penuaan.

Ia diibaratkan senjata yang mampu melawan musuh tubuh sehingga melindungi kita dari kerusakan sel dan jaringan tubuh.

Sebenarnya tubuh kita telah memiliki antioksidan alami yang melumpuhkan radikal bebas tersebut yang dikenal dengan enzim SOD (Super Oksida Dismutase) dan glutathione.

Namun sayangnya, seiring bertambahnya usia, tubuh memerlukan antioksidan dari luar tubuh, yang dapat kita peroleh melalui makanan yang mengandung vitamin E, Vitamin C, dan beta karoten (prekursor Vitamin A).

Selain vitamin-vitamin tersebut, antioksidan lain yang terbukti ampuh melawan radikal bebas yaitu polyphenol, yang bisa kita dapatkan dari secangkir teh hijau.

Hasil studi di Jepang terhadap 8.500 orang telah membuktikan bahwa konsumsi teh hijau jangka panjang dapat meningkatkan usia hingga 82 tahun pada wanita dan 76 tahun pada pria.

COKELAT PANAS

Secangkir cokelat panas tak hanya nikmat tapi juga bikin awet muda. Sebab cokelat  merupakan sumber antioksidan yang populer saat ini, yaitu flavonoid. Flavonoid juga dapat ditemukan dalam teh dan anggur merah.

Flavonoid berfungsi sebagai pelindung kulit terhadap sinar matahari dan peradangan. Zat ini juga menghambat penuaan kulit serta dapat menjaga kesehatan jantung.

RED WINE

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Harvard Medical School membuktikan bahwa anggur merah atau red wine berkhasiat membuat kulit dan otot tetap awet muda.

Selama ini, mengkonsumsi red wine memang dipercaya ampuh menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Namun ternyata red wine memiliki khasiat yang lain, yaitu membuat peminumnya tetap awet muda.

Sebuah senyawa yang disebut pada resveratrol (yang juga terdapat pada buah anggur merah) terbukti ampuh dalam memberi stimulasi pada gen dan membuat sel-sel tubuh bertahan lebih lama.

Para ahli medis pun menyimpulkan bahwa mengonsumsi red wine secara teratur mampu membuat kulit dan otot menjadi tampak lebih muda dan segar.

SUSU

Susu, bukan hanya baik diminum sebelum Anda tidur. Dan, selain alasan kesehatan, susu menjadi salah satu sumber kecantikan bagi wanita.

Ratu Mesir, Cleopatra, adalah salah satu wanita cantik yang menggunakan susu sebagai bahan kencantikannya. Para wanita Yunani juga telah lama dikenal menggunakan yoghurt sebagai bahan kecantikan.

Tak heran, berbagai jenis perawatan wajah dan tubuh menawarkan kandungan susu untuk mempertahankan awet muda dan kecantikan alami.

Susu dapat digunakan untuk mengobati luka bakar karena adanya sifat anti-inflamasi. Susu juga mengandung vitamin A, D, E yang merupakan vitamin yang diperlukan untuk membuat kulit awet muda.

Beberapa Manfaat Air Mawar Bagi Kecantikkan

Beberapa Manfaat Air Mawar Bagi Kecantikkan. Air mawar dan minyak mawar bukanlah hal yang asing di dunia kecantikan, terutama untuk perawatan kulit. Ternyata, perawatan ini juga telah digunakan sejak lama, bahkan air mawar juga dikatakan sebagai metode perawatan kulit tertua.

Awalnya, minyak atau air mawar ditambahkan pada air mandi untuk merawat kelembaban kulit. Tapi, hal tersebut hanyalah salah satu manfaat air mawar untuk kecantikan. Nah, berikut adalah beberapa keajaibannya untuk kecantikan Anda.

1. Sebagai anti-inflamasi

Karena air mawar memiliki efek anti-inflamasi, menggunakan air mawar dapat membantu mengurangi kemerahan pada kulit yang teriritasi atau kulit yang telah terbakar sinar matahari.

2. Membersihkan kulit

Air mawar adalah pembersih yang sangat ajaib karena dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan minyak dan kotoran yang dapat menyumbat pori-pori kulit. Sehingga mampu mencegah munculnya jerawat.

3. Menenangkan kulit

Karena memiliki zat penenang, air mawar dapat digunakan setelah facial untuk menutup kembali pori-pori wajah. Aplikasikan air mawar setelah Anda menguap wajah Anda untuk mengurangi kemerahan dan peradangan usai facial.

4. Sebagai aromaterapi

Aromanya yang sangat khas mampu meningkatkan mood Anda sehingga Anda terhindar dari perasaan cemas. Karena mampu melepaskan stres, air mawar mampu membuat Anda tidur dengan baik dan bangun di pagi hari dalam keadaan segar.

Ternyata Obesitas Dapat Melemahkan Kerja Otak

Ternyata Obesitas Dapat Melemahkan Kerja Otak. Berat badan berlebih. Siapapun pasti akan sangat terganggu dengan kondisi tubuh seperti ini.

Selain mengubah bentuk fisik, obesitas ternyata juga dapat mengubah atau memengaruhi otak dengan cara berikut:

1. Obesitas menyebabkan 'kecanduan' makanan

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, kenaikan berat badan akan mudah memengaruhi otak untuk terus mengkonsumsi makanan manis dan berlemak.

Penelitian ini dilakukan dengan memberikan gambar milkshake kepada relawan perempuan. Saat melihat minuman manis, daerah striatum mereka diaktifkan oleh otak. Pada tenggat setengah tahun, peneliti mengulangi percobaan pada perempuan yang sama. Mereka menunjukkan kenaikan berat badan yang signifikan.

2. Obesitas membuat kita lebih impulsif

Pada anak obesitas, wilayah otak yang bertugas mengontrol impulsif (korteks orbitofrontal-zona syaraf yang menghubungkan pikiran dengan perasaan) tampak menyusut dibandingkan dengan anak dengan berat badan normal. Daerah otak yang lebih kecil ini, memungkinkan sebagian besar para remaja makan lebih impulsif.

3. Obesitas melemahkan memori

Kegemukan memungkinkan seseorang mengalami kerusakan organ otaknya, setidaknya untuk wanita setelah menopause. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Geriatric Society New York, menuliskan bahwa gangguan pada memori ini disebabkan oleh hormon yang dilepaskan oleh lemak. Hormon membawa perubahan pada sistem kekebalan dan meningkatkan peradangan pada tubuh yang memengaruhi kognisi.

"Peradangan ini tentunya memengaruhi otak dan mengarah pada terjadinya kerusakan pada bagian-bagian tertentu pada otak," kata seorang peneliti Dr Antonio Convit dari New York University School of Medicine seperti ditulis dalam Medical Daily.

Beberapa Tips Sederhana Hindari Nyeri Punggung

Beberapa Tips Sederhana Hindari Nyeri Punggung. Sering merasakan nyeri punggung, mungkin Anda terlalu berat membawa beban tas. Atau duduk berjam-jam pun juga bisa menyebabkan nyeri punggung.

Sakit ini tidak dapat dianggap sepele, karena akan menggangu aktifitas kerja Anda.

Cara paling tepat untung menghindari nyeri ini adalah dengan memperkuat otot punggung. Berikut langkah-langkah latihan otot yang dapat Anda lakukan sebagai peregangan.

1. Hip Pembuka

Anda dapat melakukannya di sisi tempat tidur. Peregangan ini akan membantu memperkuat otot fleksor pinggul, mulai dari lower back atau punggung bagian bawah hingga tulang paha.

Cara: Berbaringlah telentang dan pastikan bahwa seluruh punggung Anda sudah sejajar dengan permukaan. Dengan menggunakan kedua tangan, tekuk lutut kiri kearah perut Anda. Tahan selama 10 detik dan biarkan otot-otot diregangkan. Kemudian, beralih ke kaki kanan. Lakukan cara ini dua set di setiap sisinya.

2. Side Peregangan

Target peregangan ini adalah otot punggung, tulang pinggul,dan tulang rusuk bawah. Anda hanya perlu berbaring di lantai atau permukaan yang datar dengan menggunakan matras.

Cara: Berbaringlah miring menghadap ke sisi kanan dan topang badan Anda dengan menggunakan lengan kanan. Luruskan kaki kanan Anda dan jangan biarkan bergeser. Kemudian tekuk kaki kiri dan arahkan ke bagian atas perut, sejauh yang Anda bisa hingga menyentuh lantai.

Perlahan angkat tubuh bagian atas berbarengan dengan bagian lengan kanan, hingga lurus. Hentikan ketika Anda mulai merasakan regangan dibagian sisi kanan pinggang. Lakukan dua set setiap hari secara bergantian.

3. L-Stand

Teknik ini dilakukan untuk meregangkan otot bagian bawah glutei (tiga otot besar pada bagian bokong) dan sendi pinggul. Teknik peregangan ini dilakukan menghadap meja atau permukaan setinggi paha Anda.

Cara: Berdiri sejajar di depan meja, lalu angkat kaki kanan Anda dan letakan seluruh bagian kaki kanan diatas meja membentuk L. Kemudian bungkukan tubuh Anda ke bagian depan. Lakukan cara ini setiap dua set secara bergantian.

Beberapa Alasan Kenapa Harus Kurangi Minuman Bersoda

Beberapa Alasan Kenapa Harus Kurangi Minuman Bersoda. Sebagian orang menjadikan minuman soda sebagai minuman favorit.

Mungkin Anda juga salah satunya. Walaupun jelas-jelas minuman ini tidak mengandung nutrisi sama sekali.

Untuk alasan kesehatan, banyak produsen minuman ini mengemasnya dalam label diet soda yang "rendah gula" atau bahkan "tanpa gula".

Hasilnya, minuman soda makin banyak diserbu. Seperti dilansir Fit Sugar, bagaimanapun kemasannya, minuman soda ini tetap memberikan efek negatif untuk kesehatan tubuh.

• Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi soda diet dapat menaikkan risiko terkena serangan jantung dan stroke sebesar 44 persen.
• Pemanis buatan yang terkandung di dalamnya, walaupun bebas kalori, tetap saja mengakibatkan tubuh tak kunjung merasa kenyang. Inilah mengapa dengan meminum soda diet, berat badan Anda justru bertambah.
• Jika Anda melakukan diet dan memasukkan soda diet ke dalam daftar minuman Anda, kebiasaan tersebut justru dapat menaikkan risiko diabetes.
• Kandungan  kafeinnya membuat Anda menjadi gelisah, meningkatkan tekanan darah, serta menyebabkan masalah tidur dapat memicu terkena osteoporosis.
• Walaupun pemanis buatan dinyatakan aman jika dikonsumsi dalam batasan yang wajar, namun pemanis buatan seperti aspartame dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain. Sedangkan jenis pemanis buatan lainnya, acesulfame K dapat menyebabkan mual dan yang parah, Anda memiliki kemungkinan terkena kanker.
• Selain diet soda tidak mengandung nilai nutrisi apapun yang bermanfaat bagi tubuh Anda, kafein yang terkandung di dalamnya dapat menyebabkan dehidrasi

Lebih baik Anda memilih zero-calorie tea, seltzer, atau air mineral.

Vitamin C cara Baru Mencegah Katarak

Vitamin C cara Baru Mencegah Katarak. Untuk menjaga kesehatan mata, vitamin A tidak hanya bekerja sendiri. Vitamin ini juga harus disandingkan dengan vitamin C. Terutama untuk pencegahan katarak yang merupakan penyakit penuaan.

Penelitian di India menunjukkan bahwa orang dewasa yang kurang mendapatkan asupan vitamin C memiliki risiko katarak lebih tinggi.

Para peneliti melakukan evaluasi pada  5600 orang dewasa di India berusia 60 tahun. Mereka juga mengolah data berdasarkan kebiasaan gaya hidup dan  mengukur kadar vitamin C dalam darah mereka.

Secara keseluruhan, hampir 73 persen peserta dalam penelitian itu menderita katarak. Sedangkan 39 persen lainnya, yang mengkonsumsi vitamin dosis tinggi, memiliki resiko katarak yang lebih rendah.

Menurut Astrid E. Fletcher, seorang profesor London School of Hygiene & Tropical Medicine di Inggris, vitamin C ini merupakan antioksidan yang mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan  yang disebabkan karena stres oksidatif.

"Mata sangat rentan terhadap stres oksidatif, sebagai organ yang digunakan untuk melihat. Cahaya yang diterima mata dapat merusak lensa karena dapat menyerap radiasi ultraviolet," kata Astrid seperti ditulis dalam Reuters.

Sebagai pencegahan, Anda dapat memasukkan menu makanan tinggi vitamin C seperti jeruk anggur, paprika hijau dan merah, kiwi, stroberi, brokoli dan tomat.

Manfaat Keju, Makanan Mujarab Cegah Diabetes

Manfaat Keju, Makanan Mujarab Cegah Diabetes. Bagi wanita yang ingin melangsingkan tubuh, keju merupakan salah satu makanan yang harus dihindari. Sebab, sebagai salah satu produk olahan susu yang mengandung lemak, keju dianggap dapat mengacaukan diet mereka.

Namun, hasil sebuah riset yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, agaknya akan merubah paradigma tersebut. Keju terbukti dapat mencegah terjadinya diabetes.

Penyakit ini diketahui merupakan salah satu risiko kesehatan terbesar yang dihadapi dunia saat ini, dengan proyeksi kasus mencapai 550 juta penderita pada tahun 2030.

Diabetes sendiri, terjadi karena kerusakan sel yang memproduksi insulin, sehingga tubuh kehilangan kemampuannya dalam menyeimbangkan gula darah.

Dilansir laman Telegraph, proses fermentasi yang terjadi pada keju ternyata menimbulkan reaksi yang dapat menghindarkan tubuh dari ancaman diabetes dan serangan jantung.

Walaupun mengandung lemak jenuh, namun keju juga kaya akan jenis lemak lain yang berguna bagi kesehatan. Di antara sekian banyak produk olahan susu, lemak baik ini hanya dapat terdapat  pada keju dan yoghurt.

Meskipun kedengarannya menggembirakan, namun pecinta keju dihimbau untuk tidak lupa diri dalam mengonsumsi makanan favorit ini. "Kami tetap mnganjurkan pengaturan pola makan seimbang yang kaya sayur dan buah, serta rendah lemak dan garam," kata Iain Frame, kepala riset.

Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Saat Puasa

Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Saat Puasa. Almon, menu pintar untuk mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Almond, salah satu bahan makanan yang mampu menurun kolesterol dan gula darah. (Corbis)

Apakah Anda sudah menyusun menu puasa? Jangan tergiur dengan sederetan makanan yang membanjiri setiap ruas jalan saat puasa seperti ini. Anda juga harus memilah menu sehat. Terutama bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi, pertimbangkan kandungan nutrisi dalam setiap menunya.

Sekitar satu dari enam orang dewasa di Amerika memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Yakni 240 miligram atau lebih. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kolesterol juga memicu pada penyakit yang lain sepert jantung dan stroke.

Kasus ini terjadi karena semakin menumpuknya kolesterol pada dinding arteri. Ini menjadikan ruas aliran darah menyempit sehingga aliran darah tidak lancar. Padahal, darah merupakan system pemasok nutrisi dan  oksigen bagi jantung.

Jika Anda ingin bebas dari masalah kolesterol ini, coba pikirkan kembali untuk memangkas menu makanan Anda. Mengurangi daging berlemak dan keju. Sebagai gantinya, tambahkan jenis makanan yang berdampak positif pada kadar kolesterol untuk setiap hidangan buka atau sahur.

Kedelai disebut sebagai protein yang mengkatkan kadar lemak sehat pada orang dewasa. Menurut penelitian yang dipublikasikan European Journal of Clinical Nutrition, protein ini paling sehat dibanding dengan protein dari jenis makanan lain. Untuk menu buka puasa, Anda dapat menambahkan tahu organik pada setiap tumisan Anda. Atau segelas susu kedelai saat sahur.

Selain kedelai, almond juga memiliki efek yang menyehatkan sebagai kontrol gula darah dan kadar kolesterol. Selain itu juga mampu mencegah diabetes tipe 2. Cake almond sebagai makanan penutup, rasanya cukup membuat Anda kenyang lebih lama.

Beruntung bagi Anda yang menggemari oatmeal sebagai menu sahur. Penelitian di American Journal of Epidemiology mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi satu cangkir oatmeal setiap hari, Anda dapat menambahkan delapan gram serat dalam tubuh.

Gejala Stres: Efek Pada Tubuh, Perasaan dan Perilaku

Gejala Stres: Efek Pada Tubuh, Perasaan dan Perilaku. Gejala stres dapat mempengaruhi kesehatan, meskipun anda mungkin tidak menyadarinya. Anda mungkin berpikir penyakit yang harus disalahkan untuk sakit kepala yang mengganggu, insomnia atau produktivitas yang berkurang di tempat kerja. Tetapi stres sebenarnya bisa saja pelakunya.

Memang, gejala stres dapat mempengaruhi tubuh Anda, pikiran dan perasaan, dan perilaku Anda. Mampu mengenali gejala umum stres dapat memberikan informasi pada bagaimana untuk mengelolanya. Stres yang dibiarkan tak terkendali dapat berkontribusi pada masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas dan diabetes.

Tentu saja, jika anda tidak yakin jika stres adalah penyebabnya atau jika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan stres, tetapi gejala berlanjut, pergilah ke dokter. Dokter anda bisa memeriksa penyebab potensial lainnya yang mungkin menjadi penyebab keluhan-keluhan tersebut.

Juga, jika Anda memiliki nyeri dada, terutama jika itu terjadi selama aktivitas fisik atau disertai dengan sesak napas, berkeringat, pusing, mual, atau nyeri yang menjalar ke bahu dan lengan, sebaiknya anda mendapatkan bantuan darurat segera. Ini mungkin peringatan dari serangan jantung dan bukan hanya gejala stres.

Efek Umum Stress
Pada Tubuh	Pada Perasaan	Pada Perilaku
·      Sakit kepala ·      Ketegangan atau nyeri otot ·      Nyeri dada ·      Kelelahan ·      Perubahan dalam gairah seks ·      Gangguan perut ·      Masalah Tidur	·      Kecemasan Gelisah ·      Kurangnya motivasi atau fokus ·      Lekas ​​marah ·      Kesedihan atau depresi	·     Kurang nafsu makan atau malah makan berlebihan ·     Kemarahan yang meledak ledak ·     Penyalahgunaan obat atau alkohol ·     Penarikan sosial ·     Merokok

Manfaat Seafood Buat Kesehatan Jantung

Manfaat Seafood Buat Kesehatan Jantung. Mendengar nama kepiting dan cumi, pasti yang terlintas adalah kolesterol. Sebelum menjauhkannya, sebaiknya Anda ketahui fakta tentang makanan laut berikut ini.

Para ilmuwan menjelaskan, mengkonsumsi satu porsi makanan laut setiap minggu dapat mengurangi resiko serangan jantung hampir 50 persen.

Makanan laut seperti udang, kepiting, cumi, dan kerang memiliki kandungan vitamin dan mineral sama seperti ikan salmon. Selain itu omega-3, asam lemak esensial juga membantu memperbaiki kesehatan jantung.

Para ahli mengatakan, tidak seperti keju, daging merah dan makanan cepat saji, yang mengandung kolesterol dan tinggi lemak jenuh. Konsumsi makanan laut justru tidak berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Berikut ini adalah beberapa makanan laut yang dari sisi kesehatan memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, seperti ditulis Medicaldaily.com.

1. Kepiting

Lynch berpendapat, makan laut seperti kepiting kaya akan kandungan protein dan asam lemak omega-3. Makanan ini juga kaya akan kandungan mineral penting seperti selenium, kromium, kalsium, tembagadan seng. Kepiting juga mempunyai nilai kalori yang rendah yakni  hanya 128 kalori dalam 100 gram. Namun Lynch memperingatkan konsumsi kepiting tidak boleh terlampau sering, khususnya bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.

2. Cumi

Para ahli mengungkapkan bahwa cumi-cumi merupakan sumber makanan laut yang kaya akan protein, omega-3,  tembaga, seng, vitamin B dan yodium. Kandungan tembaga pada cumi baik untuk penyerapan tubuh, penyimpanan dan metabolisme besi dan pembentukan sel darah merah. Namun sebaiknya hindari konsumsi cumi dengan cara menggoreng.

3. Tiram

Sama dengan makanan laut lainnya, tiram memiliki kandungan tinggi protein, seng, omega-3 dan rendah kolesterol. Para ahli gizi juga mengatakan bahwa tiram mengandung banyak asam amino tirosin, yang membantu meningkatkan suasana hati (mood) dan mengatur kadar stres. Tiram juga mengandung seng (zinc) lebih banyak daripada jenis makanan lain, yang berfungsi untuk mendukung kesehatan reproduksi dan seksual, terutama pada pria.

4. Remis

Remis mengandung selenium, zat besi, asam folat, vitamin A, vitamin B, seng dan yodium, unsur kimia yang membantu tiroid yang kurang aktif untuk memproduksi tirosin. Remis juga memiliki kandungan tertinggi asam lemak omega-3, asam folat serta vitamin B12, nutrisi yang berkontribusi membantu mengatasi kelelahan, kebingungan dan kerusakan saraf.

5. Udang

Udang merupakan sumber makanan yang tinggi kadar vitamin B12 yang diperlukan untuk pembelahan sel dan mineral selenium yang memiliki sifat untuk melindungi dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan fungsi tiroid.

6. Lobster

Lobster adalah sumber protein yang sangat baik. Lobster memiliki tinggi kandungan yodium, selenium, vitamin B serta rendah kolesterol dan kalori dibandingkan, daging sapi, udang kecil. Sebagai salah satu makanan yang dianggap mewah, lobster juga kaya sumber protein yang baik tanpa lemak, dan tinggi vitamin E untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

7. Salmon

Ikan dengan kandunga asam lemak omega-3 ini cukup populer untuk menangkan serangan jantung dan menjaga kesehatan.  Berbagai penelitian menemukan bahwa asam lemak juga dapat mengurangi terjadinya kematian dari pasien yang memiliki masalah jantung.

Studi terbaru menunjukkan  Omega-3 dapat melindungi kesehatan mata dan mencegah kebutaan yang terkait  degenerasi makula. Yang perlu diwaspadai dari salmon adalah kadar garam pada produk salmon yang diasap. Untuk itu, telitilah membaca label kandungan garamnya sebelum membeli salmon yang diasap.